Асана месяца: Поза удара молнии

Поза удара молнии, поза алмазной твердости, поза алмаза, несокрушимая поза — как только не называют Ваджрасану. В переводе с санскрита «Ваджра» означает «алмаз». Этим объясняются «алмазные» производные перевода названия асаны на русский язык. Эту простую с технической точки зрения асану используют во время своих молитв мусульмане, японские буддисты медитируют в ней, она является основой хатха-йоги, а всем нам ее регулярные практики сулят массу преимуществ. Как правильно выполнять Ваджрасану, какие разновидности этой позы существуют и чем она полезна, рассмотрим на сегодняшней йоге-страничке нашего электронного журнала.

Поза Голубя. Отстройка асаны и правильное выполнение. Эка Пада Раджакапотасана.

Поза Голубя или Эка Пада Раджакапотасана отлично вытягивает мышцы бедра и раскрывает таз. Кроме того, эта асана развивает гибкость, столь необходимую для выполнения многих асан.

Поза Голубя идеальна для жестких бедер. Она растягивает мышцы-вращатели бедра, расположенные в области ягодиц, и длинные мышцы-сгибатели бедра, находящиеся на передней поверхности бедер и таза. Кроме того, при выполнении этой асаны приходится интенсивно разворачивать наружу бедро согнутой ноги, а бедро прямой ноги – заворачивать внутрь. Регулярное выполнение позы Голубя заметно повышает гибкость тазобедренных суставов и улучшает практику в целом. Вы сможете почувствовать эффект сразу же после занятия: походка станет легкой, даже если асана давалась с трудом.

Если вы хоть раз выполняли Эка Пада Раджакапотасану, то знаете, насколько она сложна. В ней много внимания уделяется обособленной работе определенных мышц бедер, и именно это делает позу Голубя трудновыполнимой. Так что будьте готовы – прежде чем вы научитесь расслабляться в этой асане, придется потерпеть.

Все, что от вас требуется, – это внимательно прислушиваться к себе, к физическим ощущениям, порой болезненным, и к той какофонии мыслей и эмоций, которая обязательно будет поначалу сопровождать вас при выполнении этой асаны.

Практические занятия с Дарьей «Женская йога» можно посетить в нашей студии йоги в Киеве на Дарнице.
yogakiev.com.ua

АСАНА №4. МАТСЬЕНДРАСАНА (ПОЗА СКРУЧИВАНИЯ).

Относится к категории «сарва-рога-хара» (убийца всех болезней).
— массирует все сенсорные и моторные пути;
— предотвращает окостенение позвоночника, оптимизирует плотность костей;
— омолаживает и замедляет процессы старения; — увеличивает продолжительность жизни и психическую энергию;
— оздоровляет пищеварительные и репродуктивные органы;
— увеличивает секреторные и пищеварительные функции кишечника;
— тонизирует надпочечники;
— благотворно действует на нервы и мышцы шеи, устраняет боль в спине;
— исправляет сколиоз, кифоз и другие искривления позвоночника;
— улучшает кровообращение позвоночника;
— растягивает суставы позвоночника, вправляет частичные вывихи и таким образом снимает давление на спинномозговые нервы;
— способствует нормализации опущенных и смещенных внутренних органов;
— улучшает венозное кровообращение в брюшной и тазовой области;
— единственная асана, обладающая противопаразитным эффектом;
— развивает силу воли, уверенность в своих силах и настойчивость;
— улучшает пищеварение, поддерживает гибкость позвоночника;
— благоприятно воздействует на 6 нижних чакр.
Женщинам рекомендуется только в качестве терапевтической, но не повседневной практики.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

-острые боли в позвоночнике;
(при сколиозе следует получить дополнительные инструкции от йога-терапевта);
— беременность.

————————————————————————————————
«Урокимедитации» — некоммерческий проект. Образовательный курсы предоставляются бесплатно и мы не зарабатываем на рекламе в видео. Мы рады любой материальной поддержке. Поддержи проект: https://goo.gl/sFUHVU
————————————————————————————————
Пройдите полный бесплатный курс обучения медитации на сайте http://урокимедитации.рф
————————————————————————————————
Стань частью Большой команды
проекта «Урокимедитации» https://goo.gl/JTcLp8
► Еженедельные встречи с Дадой
► Закрытый Телеграм-канал
► Команда единомышленников
► И многое другое
————————————————————————————————
Приложение Уроки медитации
► Play Market: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.meditationsteps
► App store: https://apps.apple.com/ru/app/%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8/id1447661101
————————————————————————————————
Подписывайтесь на нас в соц. сетях:
► Телеграм: https://t.me/meditation_lessons_bnk
► Инстаграм: https://instagram.com/uroki_meditacii?igshid=1iatecv1z7lgp
► Вконтакте: https://vk.com/meditation_lessons
► Фейсбук: https://facebook.com/meditationru
► Одноклассники: https://ok.ru/urokimedi

Асана №19, Шалабхасана (поза саранчи)

Действует на 3 нижние чакры
Помогает лучше чувствовать, понимать других людей
Укрепляет брюшной пресс, ягодицы, поясничные мышцы

Противопоказания:
Высокое давление, проблемы с сердцем

✧ Йога для начинающих. Асаны йоги. Поза скручивания – матсьендрасана

Участвуйте в марафоне йоги и здоровья за вашу цену: https://hyls.ru/yoga-health
80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену https://hyls.ru
Джедайские техники продуктивности, цифровой минимализм, здоровый образ жизни, йога и медитация, растяжка, фитнес и другие.

Матсьендрасана (поза скручивания) благодаря корректному мягкому скручиванию является хорошим упражнением для позвоночника и помогает избавиться от сутулости.
Асана имеет благоприятное воздействие на пищеварительную систему, мочеполовую и репродуктивную.
Поза несет эффект увеличения психической энергии, укрепления силы воли и уверенности в себе.

Матсьендрасана (поза скручивания). Техника выполнения:

1) Сядьте на ягодицы (для женщин) или сядьте на правую пятку, располагая ее между ягодицами (для мужчин). Левую ногу направьте через правое бедро. Правой рукой возьмитесь за большой палец левой ноги, при этом правая рука идёт вдоль левой ноги от колена вниз. Левую руку отведите назад через спину и тянитесь к пупку. Шею поверните влево насколько это возможно.

2) Затем повторите процесс в другую сторону. Один цикл — это выполнение упражнения в правую и левую стороны. Всего должно быть четыре цикла, продолжительность цикла полминуты.

Выполнение позы скручивания с особой осторожностью рекомендуется при язвенной болезни, серьёзных заболеваниях сердца, грыжах позвоночника и заболеваниях щитовидной железы.

Асаны йоги для позвоночника:

https://youtu.be/kJLyi1qBIro – Йога для начинающих. Поза героя – вирасана;
https://youtu.be/BULIQG3Ohhk – Йога для начинающих. Поза действия – кармасана;
https://youtu.be/1wHN8aatXo0 – Йога для начинающих. Поза скручивания – матсьендрасана;

Формат курсов HYLS:
— Длина программ: 30-60 дней
— Материалы и видеоуроки
— Трекер привычек и личный дневник
— Поддержка куратора, общение с участниками в комментариях или чатах
— Свободная оплата. Вы сами определяете стоимость курса

Мы в соцсетях:
— https://youtube.com/HYLS_ru
— https://instagram.com/HYLS.ru
— https://vk.com/HYLS_ru
— https://facebook.com/HYLS.ru